植髮後照護 · 恢復運動
植髮後什麼時候可以散步、健身、游泳？
MODI植髮醫院建議植髮後前2週進行輕度散步。重量訓練、游泳等運動，則建議不切開2週後、切開4週後確認恢復狀態後再恢復。 [資料 1]
安排運動時程時，請一併確認術後已過了幾天、預計進行哪些動作，以及取髮部位與植髮部位的恢復情況。
3行重點整理
- 散步請以不會喘的輕鬆步伐進行。
- 恢復健身時，請確認重量及彎腰前傾的動作。
- 游泳前，請與醫療團隊確認取髮部位與植髮部位是否都已恢復。
切開與不切開的運動恢復時程為何不同
兩種方式都會考量植髮部位的恢復時間。切開植髮因取髮部位需要縫合，也會確認縫合線的恢復狀態。特別是若計畫進行彎腰搬舉重物的運動，請告知醫療團隊取髮部位是否有拉扯感。 [資料 1]
觀察移植體初期固定的研究
在一項以42名患者為對象的小規模研究中，研究人員於術後用手拉扯頭髮或附著在頭皮上的痂皮，以確認移植體的固定狀態。拉扯痂皮時，觀察到移植體會脫落的期間比只拉扯頭髮時更長。該研究的測量範圍為直接施力所導致的移植體脫落。 [參考文獻 2]
前2週，散步要走到什麼程度？
請在平地以呼吸舒適的速度行走。快走或爬坡時，即使是平常散步的距離，運動強度也可能提高。散步途中若開始感到喘，請放慢速度或稍作休息。活動範圍請依照術後收到的說明進行。 [資料 1]
重新開始健身時，要確認哪些動作？
諮詢恢復健身時，除了運動名稱，也請告知平時的重量、運動強度，以及是否有彎腰前傾的動作。像從地面舉起槓鈴這類在彎腰狀態下出力的動作，需待各手術方式的恢復時間點過後並確認恢復狀態再開始。高強度間歇訓練也依照相同說明。 [資料 1]
重新開始運動後，洗頭方式也請依恢復階段確認。 植髮後洗頭與吹乾說明
去游泳池前要確認什麼？
游泳除了運動強度，也需考量手術部位會接觸到水。美國疾病管制與預防中心（CDC）建議有開放性傷口時不要下水。若有游泳計畫，請先確認取髮部位與植髮部位的恢復狀態，並向主治醫療團隊詢問何時可恢復游泳。 [資料 3]
常見問題
在跑步機上慢慢走，可以算是散步嗎？
若恢復初期被告知可以走路，請以接近平地的坡度、不會喘的程度為標準。提高速度或坡度的步行運動強度不同，請另外確認恢復時間點。
可以先暫停上半身運動，從下半身重量訓練開始嗎？
像深蹲這類使用下半身的運動，舉起大重量時強度也會提高。重新開始下半身運動前，請將預定的重量與動作告知主治醫療團隊。
想戴泳帽游泳，需要確認什麼？
請一併確認可以開始游泳的時間點，以及戴上和脫下泳帽時會接觸頭皮的部位。泳帽可能壓迫植髮部位，脫下過程中也可能摩擦頭皮，若有平常使用的泳帽，請在諮詢時告知。
已過了建議日期，頭皮仍感到不適該怎麼辦？
請將不適部位與症狀告知進行手術的醫院。特別是若仍有滲液或出血，請先確認恢復狀態再決定運動時程。
手術時程與平時運動計畫，歡迎一併諮詢
若您固定進行重量訓練、跑步、游泳，請在術前諮詢時告知運動種類與預計恢復日期。MODI植髮醫院會依據手術方式與恢復經過，提供活動時程建議。
參考文獻及資料
[資料 1] MODI植髮醫院。術後照護系統中的運動說明。 術後照護說明、術後照護FAQ。
[參考文獻 2] Bernstein RM, Rassman WR. Graft anchoring in hair transplantation. Dermatologic Surgery. 2006;32(2):198–204. DOI 10.1111/j.1524-4725.2006.32033.x. PMID 16442039.
[資料 3] Centers for Disease Control and Prevention. Preventing Swimming-related Illnesses. CDC游泳健康說明。
運動恢復時程會因個人恢復狀態而異。主治醫療團隊確認手術部位後，會說明活動範圍與恢復時間點。