毛发移植术后护理 · 恢复运动
毛发移植后何时可以散步、健身、游泳？
MODI植发医院建议毛发移植后最初2周进行轻度散步。重量训练、游泳等运动，我们建议在不切开术后2周以后、切开术后4周以后确认恢复状态后再恢复。[资料 1]
安排运动日程时，请一并确认术后已过去几天、计划进行哪些动作，以及供区和移植部位的恢复情况。
三行摘要
- 散步时请以不气喘的舒适步伐进行。
- 恢复健身时，请确认重量及弯腰俯身的动作。
- 游泳前，请与医疗团队确认供区和移植部位是否均已恢复。
切开与不切开恢复运动时间不同的原因
两种方式都会考虑移植部位的恢复时间。切开毛发移植需要缝合供区，因此还需确认缝合线的恢复状态。尤其如果计划进行俯身举起重物的运动，请告知医疗团队供区是否有牵拉感。[资料 1]
观察移植体早期固定的研究
在一项以42名患者为对象的小规模研究中，研究人员在术后用手牵拉毛发或头皮上附着的痂皮，以确认移植体的固定状态。牵拉痂皮时，观察到移植体脱落的时间段比仅牵拉毛发时更长。该研究的测量范围是直接施加外力导致的移植体脱落。[参考文献 2]
最初2周，散步走到什么程度合适？
请在平地上以呼吸舒适的速度行走。快走或爬坡时，即使是平时散步的距离，运动强度也可能提高。散步途中如开始气喘，请放慢速度或休息。活动范围请遵循术后获得的指导。[资料 1]
重新开始健身时，需要确认哪些动作？
咨询恢复健身时，请告知运动名称以及平时的重量、运动强度、是否有俯身动作。像从地面举起杠铃这类在俯身状态下发力的动作，应在超过各手术方式对应的恢复时间并确认恢复状态后再开始。高强度间歇训练也遵循相同指导。[资料 1]
重新开始运动后，洗头方法也请根据恢复阶段进行确认。毛发移植后洗发与吹干指南
去游泳池前需要确认什么？
游泳除运动强度外，还需考虑手术部位会接触水。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议有开放性伤口时不要下水。如有游泳计划，请确认供区和移植部位的恢复状态，并向主治医疗团队咨询何时可恢复游泳。[资料 3]
常见问题
在跑步机上慢走可以算作散步吗？
如果在恢复初期获得的是步行指导，请以与平地相近的坡度、不气喘的程度为标准。提高速度或坡度的步行运动强度会有所不同，请另行确认恢复时间。
可以暂停上肢运动，先进行下肢重量训练吗？
像深蹲这类下肢运动，举起大重量时强度也会提高。重新开始下肢运动前，请将计划的重量和动作告知主治医疗团队。
戴泳帽游泳需要确认什么？
请一并确认可开始游泳的时间，以及戴上和摘下泳帽时接触头皮的部位。泳帽可能压迫移植部位，或在摘下过程中摩擦头皮，如有平时使用的泳帽，请在咨询时告知。
已过了告知的日期，但头皮仍不适怎么办？
请将不适部位和症状告知进行手术的医院。尤其如仍有渗液或出血，请先确认恢复状态，再确定运动日程。
请将手术日程与平时运动计划一并咨询
如果定期进行重量训练、跑步、游泳，请在术前咨询时告知运动种类和预计恢复日期。MODI植发医院会根据手术方式和恢复经过为您安排活动日程。
参考文献及资料
[资料 1] MODI植发医院. 术后管理系统中的运动指南. 术后护理指南, 术后护理FAQ.
[参考文献 2] Bernstein RM, Rassman WR. Graft anchoring in hair transplantation. Dermatologic Surgery. 2006;32(2):198–204. DOI 10.1111/j.1524-4725.2006.32033.x. PMID 16442039.
[资料 3] Centers for Disease Control and Prevention. Preventing Swimming-related Illnesses. CDC游泳健康指南.
恢复运动的日程因个人恢复状态而异。主治医疗团队将在确认手术部位后告知活动范围及恢复时间。